Делник

Вие ли сте от тези, които прекарват повече от 40 часа седмично в офиса? Според науката може да навредите на когнитивния си процес, ако работите повече от три дни.

Като предприемачи сме склонни да прекарваме много часове на работа, но това може да не е най-полезно за вашето здраве или дори за вашето когнитивно развитие.

Според проучване, публикувано от Worker Paper на Института в Мелбърн , прекарването на работа само 25 часа седмично, тоест три дни, може да бъде най-здравословното, особено ако сте на възраст над 40 години.

Според австралийски изследователи , които са анализирали 3000 мъже и 3000 жени, работещи повече от 55 часа седмично, произвеждат умора, стрес, засягат нервните процеси и атрофират когнитивните функции. Тоест, намаляването на работното време до 25 часа на всеки седем дни подобрява паметта, абстрактните разсъждения и специфичните знания.

Ами ако не мога да работя само 25 часа седмично?
Въпреки че проучването препоръчва да се намали работата до този момент, не бива да се чувствате зле. Проучването също така установи, че прекарването на 40 часа седмично в работа нанася по-малко увреждане на мозъка, отколкото просто неработенето. Прекарването на повече от 55 часа на седем дни обаче е по-вредно в дългосрочен план, отколкото безработицата. Всичко е свързано с баланса.

„Работата може да бъде нож с две остриета в смисъл, че може да стимулира мозъчната дейност, но в същото време твърде много може да причини стрес и умора, което е много вредно за когнитивните функции“, посочва проучването.

Според специалистите работата по балансиран начин след 40 години помага за подобряване на здравето и мотивиране на части от мозъка, които започват да се забавят.

Увеличете увереността и сигурността си във всяка ситуация благодарение на тези научно одобрени стратегии.

Колкото и да сме подготвени, животът постоянно ни изпитва .

Може да се наложи да изнесем презентация пред тълпа, да стигнем до финалното интервю в процеса на подбор или да представим проекта си пред група инвеститори . Въпросът е, че колкото и да се подготвяме, не можем да избегнем нападение от нерви и безпокойство.

Нормално е. Нашият ум е програмиран да интерпретира като заплахи почти всички онези ситуации, които могат да обуславят бъдещето ни. Всеки път, когато излезем от зоната си на комфорт и се изправим пред предизвикателство, с което не сме свикнали , тялото ни реагира, опитвайки се да спре.

Начинът, по който изпитваме това чувство, ще определи успеха ни . Има хора, които са в състояние да го нормализират, докато други напълно ги блокира и им пречи да се борят за това, което искат.

Науката от години изследва защо някои хора се поддават на несигурност, а други продължават да продължават да съществуват. Ако някога сте чувствали, че ви липсва увереност или сте пропуснали възможност заради това, ето пет ключа, които ще ви помогнат да се почувствате по-уверени в себе си следващия път.

1. Използвайте силова поза за две минути
Няколко разследвания показаха, че комуникацията между ума и тялото ви не е еднопосочна, а има две сетива. Когато сте тъжни, тялото ви го отразява, като свива рамене и показва унило изражение, но ако приемете същата поза, когато не сте тъжни, малко по малко ще ви е жал.

Това е един вид ретроактивна логика. Умът ви открива, че тялото ви изразява определена емоция, така че за да бъде конгруентно, то започва да навлиза в същото емоционално състояние.

За щастие можете да използвате това явление във ваша полза. Д-р Ейми Къди забеляза, че поддържането на уверена поза в продължение на две минути, издуването на гърдите, повдигането на брадичката и опирането на ръцете на кръста, е в състояние да намали нивата на кортизол, хормона на стреса и безпокойството.

Намерете лично място, където да задържите тази поза за няколко минути преди следващото си предизвикателство и веднага ще се почувствате по-уверени.

2. Спомнете си успехите си преди
В експеримент, проведен между няколко университета ( Lammers J. et al., 2013 ), беше забелязано, че онези кандидати, които помнят успеха, с който са били особено горди, преди да се изправят пред предизвикателство (в случая това е интервю за работа), постигат по-добро впечатление от тези, които не са го направили.
Новото бельо на Ханес е като сутиен за вашите топки
Следващият път, когато се почувствате подозрителни или неспокойни, припомнете си успех, с който се гордеете особено. Ще повишите самочувствието си.

3. Претълкувайте тревогата си като ентусиазъм
Защо някои хора, изправени пред същата ситуация, се чувстват сити, докато други се притесняват?

Помислете например за скок с парашут или за публично представяне, например. Със сигурност познавате хора, които могат да се насладят и на двете ситуации и които дори се опитват да ги провокират. Къде е твоята тайна?
Ключът е, че и двете усещания се причиняват от едно и също вещество: адреналин. Начинът, по който интерпретираме всяка ситуация, определя ефекта, който адреналинът ще има върху нас. Когато очакваме щастлив край, ние сме обзети от емоция. Ако си представим, че ще ни се случи нещо лошо, тревогата ни нахлува.

В експеримент, проведен от Харвардския университет, авторите подлагат участниците на ситуации, способни да предизвикат голямо безпокойство, като пеене публично или представяне пред публика. Участниците обаче, които повтаряха на глас „Вълнувам се“, преди да започнат всеки тест, получиха по-добри резултати.

Започнете да преформулирате тревожността си, сякаш е ентусиазъм и ще се чувствате много по-малко притеснени.

4. Признайте емоциите си на глас
Ако въпреки тези първи три съвета не можете да се чувствате по-уверени, не се притеснявайте. В този случай е най-добре да разпознаете истинските си емоции, тъй като проучване показа, че назоваването на истинското ви емоционално състояние на глас може да намали интензивността на същата тази емоция ( Kircanski K. et al., 2012 ).

Ако трябваше да застанете на сцената, за да изнесете презентация, можете да признаете пред публиката, че сте затрупани от големия брой присъстващи, или да признаете, че се чувствате нервни пред оценителя на интервю за работа. По този начин бихте свалили натиска да прикривате безпокойството си, бихте намалили интензивността му и бихте позволили на другите да ви простят грешките ви, като ви съпреживеят.

5. Отнасяйте се към себе си като към приятел
Забелязали ли сте, че сме много по-твърди към себе си, отколкото към приятелите си? Когато се проваляме, сме склонни да се критикуваме грубо, докато когато приятел ни разказва за провал, ние го утешаваме и се опитваме да го омаловажим.

Тази стратегия е централната ос на самосъстраданието, нова форма на самочувствие, която революционизира научната общност благодарение на отличните си резултати за намаляване на тревожността и депресията.

Вместо да добавя натиск, когато нещата се объркат, самосъжалението се ангажира да го отнеме. Когато всичко по-горе се провали и не успеете да намалите безпокойството си или сгрешите, простете си и използвайте думи за подкрепа със себе си по същия начин, както бихте направили с приятел. Това ще ви даде достатъчно утеха, за да опитате отново, вместо да се наказвате за грешките си.

Започнете да използвате тези доказани стратегии и ще откриете, че имате повече способности да намалявате тревожността си и да се чувствате по-уверени, отколкото си мислите.

Те са поредица от дълбоко вкоренени мисли, които са фиксирани в нашето подсъзнание от авторитетна фигура или от собствените ни преживявания.

Знаете ли, че всички имаме два вида вярвания? На подобрители , които ни позволяват да успее и ограничения , които не ни позволяват да растат и да ни доведе до провал. Искате ли да знаете как да се отървете от последните? Продължавай да четеш!

Ще започнем с въпроса какво са вярванията? Те са поредица от дълбоко вкоренени принципи, идеи, правила или мисли, които обикновено идват от нашето детство и са фиксирани в нашето подсъзнание от авторитетна фигура или от собствения ни опит.

Както казахме, има два типа, подобрителите, които ни предоставят сили и ни предлагат ресурси, за да надхвърлим нашите граници и ограниченията, които ни поставят в препятствия, непрекъснато ни забавят, за да ни оставят в зоната ни на комфорт и ни водят до невъзможност постигане на нашите цели.

И двете влияят на нашия начин на действие и мислене, но според Джоузеф О’Конър и Андреа Лагес в тяхната книга “ Коучинг с НЛП “ вярванията са принципи на действие.

Тоест, ако искате да знаете в какво вярва човек, гледайте какво прави, а не в какво вярва. Всеки от нас изгражда собствените си убеждения въз основа на нашия опит, но тогава се държим така, сякаш те са абсолютни истини, с други думи, ние сме това, което правим.

Ако наблюдавате успешен човек, със сигурност ще видите, че той има набор от укрепващи убеждения около себе си. Опитът му го е накарал да мисли, че няма нищо или никой, който може да застане между него и целта му, съзнателно или несъзнателно.

Но от друга страна има и хора с ограничаващи вярвания. Тези, които се събуждат всеки ден, казвайки си: „Успехът е труден“, „Другите са по-добри от мен“, „Нужен е късмет, за да успееш“, „Фиксираният доход е по-сигурен“ и т.н.

Този тип вярвания са виновниците, че не постигаме целите си и като цяло страхът се крие под тях, което ни пречи да се развиваме и не ни позволява да видим възможностите за растеж, които реалността ни предлага.

Но тогава какво правите, за да се отървете от ограничаващите вярвания?

Това, от което се нуждаем, е да създадем процес на съзнание чрез 10 стъпки с въпроси, които ще ни накарат да поставим под въпрос ефективността на ограничаващите убеждения и да ги заменим с укрепващи убеждения.

Тези 10 стъпки са както следва:

1. Идентифицирайте ограничаващото убеждение
Първо трябва да определите ограничаващото убеждение, като си зададете въпроси като тези: Защо това ми се случва често? Кой ми каза, че това трябва да е така? Какво ме кара да мисля това? Някои примери за ограничаващи убеждения могат да бъдат: „Всички мъже / жени са равни“, „Никога няма да мога да постигна това“, „Не съм добър в публичното говорене“ и т.н.

2. Запитайте се откъде сме взели това убеждение
Трябва да се запитаме откъде взех това убеждение? Дали от опит или от авторитет и какъв беше контекстът? Каква е причината да мисля така?

3. Задайте си въпроса за какво ни е от полза тази вяра. (Положителни и отрицателни)
Всички вярвания имат някаква положителна гледна точка, но някои губят валидност, например: Като деца ни учеха да не говорим с непознати, тази вяра беше положителна в детството, но в зряла възраст тя губи валидност, защото трябва да се научим да се отнасяме към хората извън нашият социален кръг, с други думи, мрежа . Важно е да се идентифицира каква е била първоначалната положителна причина и по-късно да се разбере загубата на валидност и нейната настояща отрицателна причина, като не ни позволява да растеме и да се развиваме.

4. Дайте ни възможност да променим убеждението си
След като размислим върху загубата на валидност на вярата и как тя се е превърнала в граница за нашия растеж, трябва да си дадем възможност да променим тази вяра за нова. Тук започва процесът на съзнание.

5. Заменете старата вяра с нова
След като вземем решението да променим убеждението, трябва да го заменим с положително противоположното убеждение. Например можем да заменим убеждението, че „не съм добър в публичното говорене“ с „все още нямам уменията да говоря публично“. Вторият предполага, че уменията не са налични, но могат да бъдат придобити.

6. Как мога да подобря живота си, като прилагам новата вяра?
След това трябва да анализираме различните сценарии и как можем да подобрим живота си чрез прилагане на новата позитивна вяра. Следвайки предишния пример, бихме могли да заключим, че чрез придобиването на новите умения можем не само да говорим публично, но и да подобрим нашата сигурност и самочувствие пред група хора.

7. Как бих могъл да влоша живота си от това ново вярване?
По същия начин трябва да анализираме какви ще бъдат негативните сценарии в случай на прилагане на новото убеждение. Целта тук е да се замислим колко малко ще бъде засегнат неблагоприятно нашият живот, докато се опитваме да имплантираме нови положителни убеждения.

8. Кое е най-доброто нещо, което може да ви се случи, ако продължите старата вяра?
След като си зададохме предишните въпроси, би било необходимо да анализираме кой би бил най-добрият сценарий, който може да ни се случи, ако продължим със старата вяра. Като размишляваме върху този въпрос, ще разберем, че ще продължим по същия начин и със същите неудобства, които старата вяра предполага

9. Кое е най-доброто нещо, което може да ти се случи с новата вяра?
И тогава се запитайте кой би бил най-добрият сценарий, ако преминем към новото положително убеждение. Например, притежаването на умения за публично говорене може да подобри моите работни срещи или да изнасям лекции и т.н. Айнщайн казваше: „Лудост е да правя едно и също нещо отново и отново, очаквайки да постигна различни резултати. Ако търсите различни резултати, правете различни неща „.
Новото бельо на Ханес е като сутиен за вашите топки
10. Създайте план за действие, за да инсталирате и поправите новото убеждение
И накрая, това, което трябва да направим, е да се уверим, че новото положително убеждение е инсталирано в нашето подсъзнание и че нашите действия са в съответствие с този нов начин на мислене.

За това трябва да разработим малък план за действие със задачи и ангажименти, които включват ново поведение, промяна в поведението и нови форми на език, свързани с новото положително убеждение, което искаме да приложим.

Някои ограничаващи убеждения са трудни за промяна, тъй като са дълбоко вкоренени и за да го направите сами много пъти са необходими повече от смелост и смелост. В тези случаи е необходим придружител на сертифициран треньор с НЛП проучвания.