5 начина да се почувствате по-уверени

Увеличете увереността и сигурността си във всяка ситуация благодарение на тези научно одобрени стратегии.

Колкото и да сме подготвени, животът постоянно ни изпитва .

Може да се наложи да изнесем презентация пред тълпа, да стигнем до финалното интервю в процеса на подбор или да представим проекта си пред група инвеститори . Въпросът е, че колкото и да се подготвяме, не можем да избегнем нападение от нерви и безпокойство.

Нормално е. Нашият ум е програмиран да интерпретира като заплахи почти всички онези ситуации, които могат да обуславят бъдещето ни. Всеки път, когато излезем от зоната си на комфорт и се изправим пред предизвикателство, с което не сме свикнали , тялото ни реагира, опитвайки се да спре.

Начинът, по който изпитваме това чувство, ще определи успеха ни . Има хора, които са в състояние да го нормализират, докато други напълно ги блокира и им пречи да се борят за това, което искат.

Науката от години изследва защо някои хора се поддават на несигурност, а други продължават да продължават да съществуват. Ако някога сте чувствали, че ви липсва увереност или сте пропуснали възможност заради това, ето пет ключа, които ще ви помогнат да се почувствате по-уверени в себе си следващия път.

1. Използвайте силова поза за две минути
Няколко разследвания показаха, че комуникацията между ума и тялото ви не е еднопосочна, а има две сетива. Когато сте тъжни, тялото ви го отразява, като свива рамене и показва унило изражение, но ако приемете същата поза, когато не сте тъжни, малко по малко ще ви е жал.

Това е един вид ретроактивна логика. Умът ви открива, че тялото ви изразява определена емоция, така че за да бъде конгруентно, то започва да навлиза в същото емоционално състояние.

За щастие можете да използвате това явление във ваша полза. Д-р Ейми Къди забеляза, че поддържането на уверена поза в продължение на две минути, издуването на гърдите, повдигането на брадичката и опирането на ръцете на кръста, е в състояние да намали нивата на кортизол, хормона на стреса и безпокойството.

Намерете лично място, където да задържите тази поза за няколко минути преди следващото си предизвикателство и веднага ще се почувствате по-уверени.

2. Спомнете си успехите си преди
В експеримент, проведен между няколко университета ( Lammers J. et al., 2013 ), беше забелязано, че онези кандидати, които помнят успеха, с който са били особено горди, преди да се изправят пред предизвикателство (в случая това е интервю за работа), постигат по-добро впечатление от тези, които не са го направили.

Следващият път, когато се почувствате подозрителни или неспокойни, припомнете си успех, с който се гордеете особено. Ще повишите самочувствието си.

3. Претълкувайте тревогата си като ентусиазъм
Защо някои хора, изправени пред същата ситуация, се чувстват сити, докато други се притесняват?

Помислете например за скок с парашут или за публично представяне, например. Със сигурност познавате хора, които могат да се насладят и на двете ситуации и които дори се опитват да ги провокират. Къде е твоята тайна?
Ключът е, че и двете усещания се причиняват от едно и също вещество: адреналин. Начинът, по който интерпретираме всяка ситуация, определя ефекта, който адреналинът ще има върху нас. Когато очакваме щастлив край, ние сме обзети от емоция. Ако си представим, че ще ни се случи нещо лошо, тревогата ни нахлува.

В експеримент, проведен от Харвардския университет, авторите подлагат участниците на ситуации, способни да предизвикат голямо безпокойство, като пеене публично или представяне пред публика. Участниците обаче, които повтаряха на глас „Вълнувам се“, преди да започнат всеки тест, получиха по-добри резултати.

Започнете да преформулирате тревожността си, сякаш е ентусиазъм и ще се чувствате много по-малко притеснени.

4. Признайте емоциите си на глас
Ако въпреки тези първи три съвета не можете да се чувствате по-уверени, не се притеснявайте. В този случай е най-добре да разпознаете истинските си емоции, тъй като проучване показа, че назоваването на истинското ви емоционално състояние на глас може да намали интензивността на същата тази емоция ( Kircanski K. et al., 2012 ).

Ако трябваше да застанете на сцената, за да изнесете презентация, можете да признаете пред публиката, че сте затрупани от големия брой присъстващи, или да признаете, че се чувствате нервни пред оценителя на интервю за работа. По този начин бихте свалили натиска да прикривате безпокойството си, бихте намалили интензивността му и бихте позволили на другите да ви простят грешките ви, като ви съпреживеят.

5. Отнасяйте се към себе си като към приятел
Забелязали ли сте, че сме много по-твърди към себе си, отколкото към приятелите си? Когато се проваляме, сме склонни да се критикуваме грубо, докато когато приятел ни разказва за провал, ние го утешаваме и се опитваме да го омаловажим.

Тази стратегия е централната ос на самосъстраданието, нова форма на самочувствие, която революционизира научната общност благодарение на отличните си резултати за намаляване на тревожността и депресията.

Вместо да добавя натиск, когато нещата се объркат, самосъжалението се ангажира да го отнеме. Когато всичко по-горе се провали и не успеете да намалите безпокойството си или сгрешите, простете си и използвайте думи за подкрепа със себе си по същия начин, както бихте направили с приятел. Това ще ви даде достатъчно утеха, за да опитате отново, вместо да се наказвате за грешките си.

Започнете да използвате тези доказани стратегии и ще откриете, че имате повече способности да намалявате тревожността си и да се чувствате по-уверени, отколкото си мислите.

Оставете коментар